Smoothie de piersici - Retete practice

O reteta rapida pe care o poti face la micul dejun, pentru un boost de energie. Ingredientele din smoothie cu piersici pot fi ajustate, iar daca, de exemplu nu vrei sa consumi lapte de migdale, poti folosi lapte obisnuit. Asa cum este scrisa, bautura este perfecta in alimentatia veganilor.

Ingrediente

2 piersici coapte 1 lingurita seminte chia 20 g ovaz 1/2 banana congelata fara coaja 4 linguri suc de portocale proaspat 120 ml lapte de migdale neindulcit zahar/miere/extact de stevie (optional)

Mod de preparare:

1. Amesteca toate ingredientele in blender si lasa compozitia sa stea 10 minute pentru ca semintele chia si ovazul sa absoarba lichidul.

2. Pentru a ingrosa compozitia, adauga inca o jumatate de banana inghetata. Pentru a o face mai apoasa, adauga mai mult lapte de migdale sau suc de portocale.

3. Gusta si verifica daca este suficient de dulce. Banana, impreuna cu sucul de portocale, are rolul de a indulci smoothie-ul, insa daca preferi mai dulce, adauga putina miere sau, pentru reteta vegana, putin zahar sau extract de stevie.

Valori nutritionale:

Calorii: 142

Carbohidrati: 28 g

Proteine: 4 g

Sodiu: 46 mg

Fibre: 5 g

Grasimi: 3 g